명상의 목적과 방법

명상의 목적과 방법

안녕하세요. '지금'입니다.

오늘은 명상의 목적과 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.

우선 많은 책이나 매체를 통해서 명상을 하면 좋다는 이야기는 많이 들어보셨을 겁니다.

명상을 통해 우리가 얻을 수 있는 것은 너무 많아 하나하나 나열하는 것만으로도 책 한 권이 나올 것 같습니다.

명상을 통해 얻게 되는 것들을 간단하게 몇 가지 이야기하자면,

스트레스 해소에 도움이 되기 때문에 정신적, 육체적 건강에 도움이 됩니다.

호흡이 깊어지기 때문에 뇌와 몸에 산소를 필요한 만큼 충분히 공급할 수 있게 됩니다.

화가 나거나, 건강이 안 좋거나, 걱정이 많을 때

자신의 호흡을 관찰해보면, 호흡의 깊이가 매우 짧아졌다는 걸 알 수 있습니다.

이러한 것들을 통해, 더 적게 스트레스를 받으며, 더 많은 성과를 낼 수 있게 도와줍니다.

사소한 일에 화를 내는 일이 줄어들고, 실수가 줄어듭니다.

마음이 고요해져서, 이전보다 더 행복해집니다.

좋은 아이디어가 많이 떠오르게 됩니다.

집중력이 탁월하게 좋아집니다.

이러한 것들은 명상을 통해 따라오는 것들입니다.

명상은 사람이 할 수 있는 모든 능력을 한 단계 높여주는 데에 탁월한 도움을 줍니다.

이제 명상 방법들에 대해 몇 가지 소개해보겠습니다.

먼저 유튜브를 통해 유도 명상을 하는 것입니다.

처음 명상을 시작하시는 분들은 누군가의 안내를 받아서 하는 것이 도움이 될 수도 있습니다.

저는 개인적으로는 맞지 않아서 음악을 들으며 하지만, 그것이 어려운 분들에게 입문하기 가장 편한 방법입니다.

두 번째는 스마트폰 어플을 통해 명상을 하는 것입니다.

요즘 명상 관련 어플이 많이 나오고 있습니다.

그중에 명상음악을 들을 수 있는 어플이 많이 있습니다.

자연의 소리, 종소리 등등 많은 관련 음악들이 있고, 시간 설정도 가능하기 때문에,

쉬는 시간이나 아침저녁에 알람을 맞춰두고 명상에 들어가기에 매우 좋습니다.

제가 요즘 가장 많이 하고 있는 방법입니다.

세 번째는 만트라 명상입니다.

만트라는 산스크리트어로 타인에게 축복을 주고,

자신의 몸을 보호하고, 깨달음의 지혜를 얻기 위한 주문입니다. 

짧은 한두 문장을 반복해서 조용히 되뇌면 됩니다.

요즘에는 긍정 확언이라는 말로도 많이 쓰이는듯합니다.

'루이스 L 헤이'님의 긍정 확언으로 많은 분들이 위로받았습니다.

거창할 것 없이 '나는 할 수 있어.', '나는 창조성을 발휘한다.'.'나는 모든 곳에서 사랑을 본다.'등

내가 원하는 단어를 즐겨 외우면 됩니다.

명상의 목표는 생각과 마음의 관찰입니다.

하루에 단 몇 분씩만 자신을 관찰하는 것입니다.

이것을 매일 하겠다고 다짐하는 것은 굉장히 어려운 일입니다.

그러니 오늘부터 딱 5분에서 10분, 일주일만 하루도 빠짐없이 명상을 하겠다고

다짐해보는 것이 좋습니다.

목표가 너무 거창하면 내일로 미루게 되는 일이 생깁니다.

오늘 내가 할 수 있는 목표를 정하는 것이 목표를 달성하는대에 큰 도움이 됩니다.

명상을 처음 시작할 때, 명상이 어렵게 느껴지는 것은 당연합니다.

내가 잘하고 있는지 아닌지 모르기 때문에 더 어렵다고 생각하게 됩니다.

그런데 실제로는 그렇지 않습니다.

명상을 하기 위해 자리에 앉았을 때 10분 중 99%가 잡생각이어도 괜찮습니다.

나머지 1%로 그 생각들을 알아차리고 지켜보는 것 그것이 명상의 목표입니다.

명상에 익숙해지면, 한 호흡을 알아차리기만 해도 시야가 확장되는 것을 느낄 수 있습니다.

오늘 이야기는 여기까지입니다.

고맙습니다.